Ënnert de villen Diäten ass et sou schwéier eng ze wielen déi keng grouss finanziell Käschten erfuerdert a gläichzäiteg de Kierper erlaabt e Gläichgewiicht vun Nährstoffer och an enger limitéierter Ernährung ze halen. Dofir ass d'Buckwheat Diät sou populär. Wat d'Nëtzlechkeet ugeet, ersetzt d'Grous e ganze Liewensmëttelset, handelt séier an ass preiswert.
Dat ganzt Geheimnis läit an der korrekter Virbereedung vu Porridge, déi, als Haaptplat vun der Ernährung, de Kierper an e Modus wiesselen fir Fettablagerungen, iwwerschësseg Flëssegkeet an aner Ballast ze läschen.
D'Virdeeler vum Buckwheat fir de mënschleche Kierper
Wat säin Ernärungswäert ugeet, ass Buckwheat ee vun de féierende Cerealien ënner Cerealien. De Protein dran ass bal wéi a Fleesch, wat et erfollegräich an der Ernährung vu Vegetarier ersetzt. A Kuelenhydrater, am Géigesaz zu de meeschte Cerealien, si ganz kleng, wat wichteg ass fir Diabetiker an déi, déi Gewiicht verléieren. Zur selwechter Zäit ass Buckwheat reich an Faser, dat heescht datt et d'Liewer an de ganzen Verdauungstrakt kann botzen.
Den Inhalt vu Vitaminnen a Mikroelementer an dësem Getreide ass e separat Thema. B Vitamine si wesentlech fir d'Häerz an d'Gehir, bidden eng gutt Visioun a Waasser-Salzbalance, a Vitamin P ass gutt fir Bluttgefässer.
Folsäure, Phosphor, Kalium, Eisen, Zénk an eng ganz Lëscht vun anere Spuerelementer an nëtzlech Säuren maachen Buckwheat onverzichtbar fir d'Vitalitéit z'erfëllen, Zellular a Lipidmetabolismus.
Dat ass firwat Buckwheat Porridge ass e Must um Menü vun schwanger Fraen, Kanner a jiddereen deen ëm hir Gesondheet këmmert. An, natierlech, an der Ernährung vun deenen, déi hir Gewiicht iwwerwaachen. Tatsächlech, mat sou wäertvollen Qualitéiten, huet Buckwheat e nidderegen Kaloriegehalt an d'Fäegkeet fir iwwerschësseg Cholesterin an aner onnéideg Substanzen aus dem Kierper ze entfernen. Sou eng erfollegräich Kombinatioun huet d'Basis vun der Buckwheat Diät geformt.
Méiglech Schued fir Getreide
Wéinst senger einfacher Toleranz huet Buckwheat keng Kontraindikatiounen fir ze benotzen. Awer et ass a limitéierter Quantitéit recommandéiert fir Leit mat chronesche Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, mat enger Tendenz zu Spasmen an Diarrho, wéi och während entzündleche Prozesser am Verdauungssystem.
Dauer vun der Buckwheat Diät a méiglech Gewiichtsverloscht
Mat all der Nëtzlechkeet vu Buckwheat ass déi maximal zulässlech Dauer vun enger Diät baséiert op et ouni konkrete Schued fir de Kierper 14 Deeg. Ausserdeem, am meeschte prononcéiert Gewiichtsverloscht geschitt an der éischter Woch. Dofir hunn Ernährungsspezialisten Optiounen fir verschidden Dauer entwéckelt - fir dräi, fënnef, siwen Deeg a fir zwou Wochen. Nodeems alles net jidderee kann eng Mono-Diät laang halen, an deem Fall kënnt Dir eng méi sanft Optioun wielen.
Wéi vill Kilogramm an enger gewësser Zäit wäerte goen, ass et onméiglech fir sécher ze soen. Et hänkt alles vum "Start" Gewiicht an der Mass vun aneren individuellen Charakteristiken of. Am Duerchschnëtt, an enger Woch ass et méiglech vun 1, 5 bis 3 kg ze verléieren, an an zwee - vun 3 bis 6 kg. Dëse Prozess ass ëmsou méi offensichtlech, wat méi extra Pounds am Kierper sinn. Dir kënnt de Buckwheat-Gewiichtsverloschtkurs net méi fréi wéi engem Mount an en halleft no der viregter widderhuelen.
De richtege Wee fir Diät Kachen ze kachen
Buckwheat fir Gewiichtsverloscht gëtt op eng speziell Manéier virbereet: et muss gedämpft ginn, net gekacht. Dofir ass et méi bequem direkt de Volumen fir den Dag ze kachen. 500 g Buckwheat Groats am Owend sollen mat kochendem Waasser an engem Volume vun 1, 5 Liter gegoss ginn, mat engem Deckel bedeckt an an enger waarmer Plaz gesat oder an enger Decken gewéckelt. Moies gëtt de knaschtege Nahrungspatroun prett fir ze iessen.
Eng méi séier Optioun gëtt mat engem Thermos kritt. E Glas Getreide gëtt a seng Flasche gegoss a mat zwee Glieser kochendem Waasser gegoss, an dann mat engem Deckel zougemaach. Eng 45-Minuten Infusioun ass genuch fir de Porridge zu Bereetschaft ze kommen.
An dëser Form behält de Getreide säi Wäert sou vill wéi méiglech. Diät Porridge schléisst Zousatzstoffer a Form vu Salz, Zocker, Ueleg, Gewierzer a Saucen aus.
Varietéë vu Buckwheat Diät
D'Varietéit vu Buckwheat-baséiert Diäten ass zimlech extensiv. Déi bekanntst Optiounen:
- strikt Buckwheat;
- spueren (heelen);
- Buckwheat-Kefir;
- Buckwheat an Äppel;
- Buckwheat a Geméis;
- Buckwheat mat gedréchent Friichten;
- mat niddereg-Kalorie Mëllechprodukter;
- mat Geméis, Mager Fësch a Mageres Fleesch.
Eng strikt Ernährung beinhalt d'Verwäertung vun exklusiv gedämpfte Buckwheat a Waasser, vun Zäit zu Zäit eng kleng Quantitéit Kefir, awer dës Optioun ass e richtege Test vu Wëllen. Déi populärste ass Buckwheat-Kefir, wat et erlaabt, nieft dem Porridge, bis zu engem Liter Kefir pro Dag.
Eng spuersam Buckwheat Diät fir Gewiichtsverloscht gëtt och als therapeutesch Erliichterung fir de Kierper benotzt. Si erlaabt Iech e bëssen Gîte rural Kéis zu engem Buckwheat Frühstück, e Stéck mageres Fleesch fir den Dinner ze addéieren, souwéi e Snack pro Dag a Form vun engem Apel oder e Glas Kefir oder Joghurt ouni Zousatzstoffer.
D'Inklusioun vu gedréchent Friichten (net méi wéi fënnef bis sechs Stécker pro Dag) oder e Teelöffel Hunneg hëlleft deenen, déi sech net gutt fillen ouni Zocker an hirer Ernährung.
An enger vun de Variatiounen kënnt Dir ouni Aschränkungen e gewéinleche kohlensäurehaltege Waasser oder gréngen Téi drénken, véier bis sechs Mol am Dag iessen, an déi lescht ass 4-6 Stonnen virum Schlafengehen.
Mono Diät fir 3 Deeg
Déi dräi Deeg Versioun ass méi wahrscheinlech keng Diät, awer e nëtzlechen Oflaaschtungskurs, oder eng Proufoptioun fir déi, déi hir Kraaft testen ier eng méi laang Liewensmëttelbeschränkung. Awer och an esou enger kuerzer Zäit, vill verwalten ongeféier zwee Kilogramm ze verléieren an agreabel Verännerungen am Zoustand vun hirer Haut fillen.
Et ass optimal fir op eng strikt Buckwheat oder Buckwheat-Kefir (bis zu 1 Liter Kefir pro Dag) Diät fir all dräi Deeg ze bleiwen. Wann et ze schwéier ass oder e Gefill vu Schwächt aus dem Mangel u Zocker erscheint, ass et zulässlech en Apel, Orange oder e puer gedréchent Uebst ze iessen.
Diät fir 5 Deeg
E méi laangen Ernärungskurs erlaabt eng méi grouss Varietéit vu kalorienarme Diätgebroute Porridge Supplementen.
| Frühstück | Owesiessen | Owesiessen | |
|---|---|---|---|
| 1. Dag | Buckwheat Porridge, e Glas fettarme Kefir, en Apel | 200 g Porridge, 200 g Geméis Salat mat Olivenueleg | Buckwheat getrennt an Kefir, ongesüßten Téi |
| 2. Dag | Buckwheat getrennt an Kefir, Apel, Téi | Buckwheat getrennt an Kefir, 200 g frësch Geméis | Buckwheat getrennt an Kefir, ongesüßten Téi |
| 3. Dag | Am Laf vum Dag iessen fënnef Portioune Buckwheat an Kefir drénkt, drénken méi Waasser | ||
| 4e dag | Buckwheat Porridge, 100 g fettarme Gîte rural Kéis, 0, 5 Tassen Kefir | Buckwheat Porridge, e Stéck gekachten Mager Fleesch, gestuelte Geméis | 100 g Buckwheat Porridge, e Glas Kefir |
| 5. Dag | Alternativ Buckwheat mat Kefir all zwou Stonnen + vill Waasser a gréngen Téi |
Diät fir 7 Deeg
Fir e konkrete Gewiichtsverloscht ass et recommandéiert d'ganz Woch op enger Kefir-Buckwheat Diät ze halen oder duerch de folgende Schema guidéiert ze ginn.
| Frühstück | Owesiessen | Owesiessen | |
|---|---|---|---|
| 1. Dag | Porridge, en halleft Glas Kefir | Damp Buckwheat Koteletten ouni Ueleg | Buckwheat Porridge oder Kasserol, e Glas Kefir |
| 2. Dag | Buckwheat Pancakes, e Glas Kefir | Porridge, gedréchent Friichten | E Glas Kefir |
| 3. Dag | Porridge, gedréchent Friichten | Porridge, gréng Zalot | Porridge, e Glas Kefir |
| 4e dag | Buckwheat Brout, Buckwheat pancakes | Porridge | Porridge, Äppel |
| 5. Dag | Porridge, e Glas Kefir | Kabes Zalot, gedämpft Buckwheat Koteletten | E Glas Kefir, Orange oder Apel |
| 6e dag | E Glas Kefir | Gedampte Buckwheat Koteletten | Porridge oder Kasserol, e Glas Kefir |
| 7e dag | Buckwheat Pancakes, e Glas Kefir | Porridge, gedréchent Friichten | E Glas Kefir |
Diät fir 14 Deeg
| Frühstück | Owesiessen | Owesiessen | |
|---|---|---|---|
| 1. Dag | Porridge, ongesüßte Kaffi | Geméis Zopp | Buckwheat mat gebakene Geméis |
| 2. Dag | Porridge mat Geméis, unsweetened Téi | Mëllech Buckwheat Zopp ouni Zocker | Buckwheat, gekachten Ee, Greens |
| 3. Dag | Während dem Dag - Buckwheat Porridge, méi Waasser | ||
| 4e dag | |||
| 5. Dag | Während dem Dag - Buckwheat mat gedréchent Friichten, Rosehip Abkochung | ||
| 6e dag | Buckwheat, Téi | Poulet Bouillon mat Kraider | Buckwheat mat Choufleur am Batter |
| 7e dag | Porridge mat Geméis | Okroshka mat Ee | Buckwheat, Ee |
| 8e dag | Porridge, Gîte rural Kéis, Téi | 200 g fettarm gekachten Kalbfleesch | Porridge mat Geméis |
| 9 dag | Bannent dräi Deeg - Buckwheat am Waasser, Kefir, ongesüßten Téi | ||
| 10. Dag | |||
| 11. Dag | |||
| 12. Dag | Porridge, Téi | Liicht Geméis Zopp | Buckwheat, eng Handvoll Nëss |
| 13. Dag | Porridge mat gedréchent Uebst | Liicht Zopp mat Lënsen | Porridge mat Geméis a Champignonen |
| 14. Dag | Porridge, fettarme Gîte rural Kéis | Bouillon mat Ee | gedämpfte Poulet Broscht Porridge |
Diät kann lecker sinn
Drënner sinn Rezepter déi Dir benotze kënnt fir Är Buckwheat-Diät ze diversifizéieren an dat Bescht ze kréien.
Buckwheat Zopp
Fir dräi Liter Waasser huelen mir e Glas Buckwheat, an och:
- Zwiebel;
- Muert;
- Paprika;
- 2 Tomaten;
- e puer Stéck Choufleur;
- puer Gréngs.
Zwiebel, Muerten an Tomaten fein schneiden a mat enger minimaler Quantitéit u Geméisueleg kachen. Setzt se a kochendem Waasser zesumme mat Buckwheat an anere Geméis a kachen fir ongeféier 15 Minutten. Um Enn vum Kachen addéiere Kraider an e bësse Salz.
Eng manner strikt Versioun erlaabt d'Zousatz vu Gromperen an e bësse Ghee oder geschlagen Ee.
Porridge mat Geméis
Fir e Glas Buckwheat braucht Dir e mëttelgrouss Zucchini, 1 Paprika, 2 Sellerie Stiele, eng frësch Tomate (oder en Teelöffel gedréchent Tomaten), frësch Kraider oder gedréchent Kraider fir ze schmaachen, 40 ml Geméisueleg.
Gitt d'Grouss mat zwee Glieser kochendem Waasser a setzen se op der Säit. Mëttlerweil schielen a schneiden d'Geméis a Wierfel, an d'Pfeffer a Sträifen a frittéieren am waarmen Ueleg. Virdrun kann d'Ueleg kalzinéiert ginn mat Kummin oder aner Lieblingsgewürzungen, wéi och mat getrockneten Tomaten.
Kombinéiert fäerdeg Geméis mat Buckwheat, füügt en halleft Glas Waasser, Peffer a Salz, bréngt d'ganz Mass ënner dem Deckel op Kachen, a kachen dann iwwer niddereg Hëtzt fir eng aner 15 Minutten. Duerno huelt se aus dem Uewen, addéiert gehackte Kraider a servéiert.
Buckwheat Koteletten
Fir 200 g Getreide, huelt 1 Ee an 1 Zwiebel. Zousätzlech braucht Dir Brout Kribbelen, frësch Kraider a Salz, souwéi Geméisueleg fir ze frittéieren.
Wéi och ëmmer, Diätkoteletten sinn am beschten am Damp oder am Ofen gekacht.
Kachen Buckwheat am gesalzene Waasser bis mëll a cool. D'Zwiebel a Wierfel schneiden an d'Buckwheat zesumme mam rauem Ee addéieren. Benotzt e Fleeschmüler fir d'Mëschung an gehackte Buckwheat ze maachen. Füügt d'Brout an d'Gehackt esou vill datt et déck genuch gëtt fir Koteletten ze bilden.
Mir sculptéieren se mat naass Hänn, frittéieren se oder schécken se an en Duebelkessel oder Uewen.
Buckwheat pancakes
Diät Pancakes ginn am Ofen gebak. No dësem Rezept si se üppig a mëll. 300 g Buckwheat an e Pak vun Gîte rural Kéis muss duerch e Fleeschrauve geleet ginn, lues a lues 4 Esslöffel Miel, e Esslöffel Zocker an 0, 5 Teelöffel Salz addéieren, an am Prozess vum weider Kneeden 1 Glas fettarmer addéieren. sauere Rahm.
Läffel d'Mëschung op e Bakblech fir Pancakes ze bilden a baken bis gëllenbraun.
Buckwheat Kabes Rollen
Dir musst déi iewescht Blieder vun der Kabesgabel erofhuelen, dann de Kapp vum Kabes a kochendem Waasser erofsetzen, kachen bis hallef gekacht, e bësse killen an a Blieder ofbauen. D'Plaze vun der Verdickung vun de Bléieblieder mussen liicht ofgeschloe ginn.
Et ass besser fir gehackt Fleesch am Viraus ze kachen. Fir dëst ze maachen, muss ongeféier 300 g gekachten Buckwheat mat frittéierten Zwiebelen an engem Ee gemëscht ginn. Wickelt d'Gehackt a Blieder, enveloppen oder Zylinder, an op e geschmiert Bakblech setzen.
Mir baken fir ongeféier 10 Minutten, fëllt dann mat Sourcreme mat der Zousatz vu Salz a Peffer a schécken an den Ofen fir eng aner hallef Stonn. Amplaz vu séisser Rahm, kënnt Dir Sauer Creme Sauce benotzen mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Miel, frittéiert a Botter a Geméis Bouillon. Serve Kabesrollen, déi mat gehackte Kraider bestreiden.
Verbueden Liewensmëttel während der Ernährung
Eng richteg Buckwheat Diät schléisst komplett d'Verwäertung vu Salz a Zocker, Ueleg, Mayonnaise, Ketchup an all aner Zoossen, Gewierzer a Gewierzer aus. Fleesch a Fësch, wa se an der Diät während dëser Period abegraff sinn, sollten mager sinn. Mëllechprodukter sinn och erfuerderlech fir e nidderegen Fettgehalt ze hunn an d'Präsenz vun Aromen an aromatesche Additive auszeschléissen.
Natierlech, ënner engem komplette Verbuet all Miel a séiss, wierzegen a salzeg, starchy Geméis wéi Gromperen a super-séiss Uebst wéi Bananen oder Datumen.
Austrëtt vun der Diät
Dëst ass e ganz suergfälteg Moment, op deem d'Sécherheet vum Resultat, deen mat der Hëllef vun enger Diät erreecht gëtt, hänkt, wéi och d'Minimaliséierung vum Stress fir Organer a Systemer beim Retour op eng normal Ernährung.
Fir datt déi verluerene Kilogramm net a kuerzer Zäit zréckkommen, musst Dir glat aus dem Restriktiounsmodus erauskommen. Fir déi éischt Woch ass et unzeroden net iwwer Miel, séiss a fetteg Iessen ze erënneren.
Lues a lues kënnt Dir qualitativ héichwäerteg Botter aféieren an all Dag oder zwee zwee oder dräi nei Produkter addéieren - verschidde, mëttelméisseg fetteg Varietë vu Fleesch a Fësch, Offall, Kéiser, Nëss. Drénkt genuch einfach Waasser a gréngen Téi, an am wichtegsten, net ze iessen.
Wéi och ëmmer, vill vun deenen, déi den Ausluede-Cours erlieft hunn, fillen net selwer de Besoin fir fréier ongesonde Iessgewunnechten a bewosst eng equilibréiert Ernährung anhalen, d'industriell Séisswueren, Zosen mat Transfetter a vill Salz-, Fett- a Fettgehalt miniméieren oder komplett eliminéieren. frittéiert Liewensmëttel.
Kontraindikatiounen
All Diät ass e mächtege Stress fir de Kierper, och wann et op sou engem nëtzlechen Produkt wéi Buckwheat baséiert. Wärend dëser Period sinn Schwächt, Middegkeet a Kappwéi méiglech, also ass et besser net dëst Evenement an der Zäit vu staarker kierperlecher oder psycho-emotionalen Iwwerlaascht ze plangen - Examen, Noutfall op der Aarbecht, etc.
Op alle Fall, och eng Persoun, déi sech als perfekt gesond ugesinn, sollt en Dokter konsultéieren ier Dir eng laang Ausluede ufänkt.
Strikt Kontraindikatiounen sinn:
- Schwangerschaft a Stillen;
- all Form vun Diabetis;
- Hypertonie;
- héich kierperlech Aktivitéit;
- stresseg Period;
- nervös Krankheeten;
- Krankheeten vum Magen-Darmtrakt an der akuter Phase;
- Häerz oder Nierenausfall;
- chirurgesch Operatiounen op de Bauchorgane gemaach;
- d'Erhuelungsperiod no all Operatioun, schlëmmer Verletzung oder Infektioun.
D'Meenungen vun Ernährungsberoder iwwer d'Effektivitéit vu Buckwheat Diäten
Praktesch Erfahrung vu Gewiichtsverloscht erlaabt Ernährungsberoder ze behaapten datt Buckwheat-baséiert Diäten effektiv sinn wat d'Gewiichtsverloscht an d'Nohaltegkeet vum Resultat ugeet, virausgesat datt d'Restriktiounen korrekt iwwerwonne sinn. De Kierper kritt genuch Protein a Faser, Vitaminnen a Mineralstoffer, sou datt de Schued miniméiert gëtt.
Trotzdem kann d'Monotonie vum Geschmaach zimlech schwéier toleréiert ginn, besonnesch vu Leit déi scho keng Leidenschaft fir Buckwheat Porridge hunn. Fir ze verstoen, wéi akzeptabel dës Optioun fir e bestëmmten Organismus ass, beroden Experten fir d'éischt e Buckwheat Dag pro Woch ze verbréngen.
Conclusioun
Och wann d'Resultat vun der Diät net genuch schéngt, ass et héich onerwënscht déi etabléiert Schwell vu 14 Deeg ze iwwerschreiden - dëst kann zu Vitaminmangel a Vergréisserung vu chronesche Krankheeten féieren. Et ass zulässlech fir Gewiichtsverloscht op Buckwheat net méi fréi wéi no engem Mount an en halleft ze widderhuelen.
Wann während der Period vun der Diät Dir Iech schlecht fillt oder Symptomer vun der Vergréisserung vun existente Krankheeten fillt, wéi och virdru onbekannte onsympathesche Sensatiounen, musst Dir sanft aus de Restriktiounen erauskommen an en Dokter konsultéieren. Lauschtert a gär Äre Kierper, an et wäert definitiv Är Wellnessaktivitéite mat hiren internen Reserven ënnerstëtzen.